영양식으로 갱년기 식은땀 관리에 좋은 8가지 식품

갱년기에 진입하는 것은 다양한 신체적, 감정적 변화로 특징지어지는 여성의 삶의 자연스러운 진행입니다. 갱년기 동안 많은 여성들이 경험하는 한 가지 일반적인 증상은 식은땀입니다. 종종 오한이 동반되는 이러한 갑작스러운 땀의 폭발은 일상생활과 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 의학적인 지도는 갱년기 증상을 관리하는 데 중요하지만, 올바른 음식을 식단에 통합하는 것은 식은땀을 완화하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 기사에서, 우리는 갱년기 감기 땀을 효과적으로 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 다양한 영양가 있는 음식을 탐구할 것입니다.

 

1) 수분 공급 및 냉각 과일:

 

수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적이지만, 갱년기식은 땀( 감기 땀)을 관리하는 데 특히 중요합니다. 여러분의 몸에 수분을 잘 공급하고 온도 조절을 지원하기 위해 수분 함량이 높은 음식을 선택하세요. 수박, 오이, 그리고 오렌지와 같은 시원한 과일은 훌륭한 선택입니다. 과즙이 풍부하고 상쾌한 특성을 가진 수박은 수분을 공급할 뿐만 아니라 몸을 시원하게 하는 것을 돕습니다. 오렌지는 수분 균형을 유지하는 데 도움을 주는 반면, 오이의 바삭함과 높은 수분 함량은 그것을 수분을 공급하는 간식으로 만듭니다. 이러한 과일을 매일의 식단에 포함하는 것은 땀을 방지하고 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

수분 공급 및 냉각 과일:

폐경기 동안, 적절한 수분 공급을 유지하는 것은 당신의 몸의 기능을 지원하고 식은땀을 관리하기 위해 매우 중요합니다. 수분을 공급하고 과일을 식히는 것은 수분을 유지하고 체온을 조절하는 신선한 방법을 제공할 수 있습니다. 이 과일의 세부 사항을 살펴봅시다:

a) 수박:
수박은 여러분의 갈증을 풀어줄 뿐만 아니라 여러분의 몸을 시원하게 하는 데 도움을 주는 여름에 가장 좋아하는 음식입니다. 수박은 높은 수분 함량(약 90%)으로 천연 수화제 역할을 합니다. 그것은 또한 수분 균형을 돕는 칼륨과 같은 전해질이 풍부합니다. 수박의 육즙이 풍부하고 달콤한 살은 혈류를 개선하고 근육통을 줄일 수 있는 아미노산인 시트룰린을 포함합니다. 간식으로 수박 조각을 즐기거나, 수분을 공급하는 스무디에 섞거나, 민트와 페타로 상쾌한 수박 샐러드를 만드세요.

 

b) 오이:
오이는 바삭바삭하고 아삭하며 약 95%의 물로 구성되어 있어 수분을 유지하기에 탁월한 선택입니다. 부드러운 맛과 높은 수분 함량으로 샐러드, 샌드위치 및 주입된 물에 완벽한 추가 기능을 제공합니다. 오이는 또한 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강을 지원하는 화합물인 실리카를 함유하고 있습니다. 오이는 조각을 내고 후무스에 담갔든, 좋아하는 여름 샐러드에 첨가되었든, 탈수와 싸우는 것을 돕는 동시에 만족스러운 아삭함을 제공합니다.

 

 

c) 오렌지:
오렌지는 비타민 C의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 그들의 즙이 많은 부분을 통해 수분을 공급합니다. 오렌지에 있는 섬유질과 물의 조합은 소화를 조절하고 더 오랫동안 더 배부르게 느끼도록 도와줍니다. 게다가, 오렌지에 있는 천연 당은 식은땀을 유발할 수 있는 혈당의 급격한 감소를 예방하도록 도와주면서, 빠른 에너지 증가를 제공합니다. 간식으로 전체 오렌지를 선택하거나 신선한 이점을 즐기기 위해 갓 짜낸 오렌지 주스를 선택하세요.

 

d) 베리류:
딸기, 블루베리, 그리고 라즈베리와 같은 베리류는 맛있을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 그들의 강렬한 색상은 전반적인 건강을 지원하는 강력한 산화 방지제인 안토시아닌의 존재를 나타내는 반면, 그들의 높은 수분 함량은 수분 공급에 기여합니다. 베리류는 다용도로 요구르트, 오트밀, 스무디 그릇에 첨가하거나 그들 스스로 달콤한 간식으로 즐길 수 있습니다. 그들은 갱년기 감기 땀을 관리하는 것을 돕기 위해 수분이 많고 영양분이 풍부한 옵션을 제공합니다.

 

e) 파인애플:
파인애플은 수분과 효소의 독특한 혼합을 제공하는 열대 과일입니다. 그것의 브로멜레인 내용물은 소염성과 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 파인애플의 과즙이 풍부한 살은 약간의 열대 단맛을 즐기면서 수분을 증진시키는 좋은 방법입니다. 여러분은 독립형 스낵으로 파인애플을 음미하거나, 과일 샐러드에 통합하거나, 상쾌한 파인애플 스무디에 섞을 수 있습니다.

 

 

 

2) 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품:

 

 

피토에스트로겐은 일부 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 신체의 에스트로겐의 효과를 모방하는 식물 화합물입니다. 피토에스트로겐이 풍부한 음식을 식단에 포함시키면 식은땀을 유발하는 호르몬 불균형을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두부와 에다마메와 같은 콩 제품은 피토에스트로겐의 잘 알려진 공급원입니다.

 

 

에다마메는 만족스럽고 영양가 있는 간식을 만드는 반면, 두부는 볶음 요리나 샐러드에 첨가될 수 있습니다. 아마씨는 에스트로겐성 특성을 가진 오메가-3 지방산과 갈탄으로 포장된 또 다른 훌륭한 선택입니다. 이점을 활용하기 위해 간 아마씨를 요구르트나 오트밀에 뿌리는 것을 고려해 보세요. 이러한 음식을 포함함으로써, 여러분은 잠재적으로 갱년기 감기 땀으로부터의 완화를 찾을 수 있습니다.

 

 

 

피토에스트로겐은 에스트로겐 호르몬과 유사한 구조를 가지고 있으며 체내에서 에스트로겐과 유사한 효과를 발휘할 수 있는 식물 화합물입니다. 피토에스트로겐이 풍부한 음식을 식단에 포함시키면 식은땀을 포함한 갱년기 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 피토에스트로겐의 훌륭한 공급원이 되는 음식 목록입니다:

 

콩제품:두부, 템페, 에다마메(어린 콩), 두유, 콩두유, 요구르트

 

 

아마씨:아마씨 전체, 간 아마씨(아마씨 식사)

 

 

참깨:참깨,참기름,타히니(참깨 페이스트)

 

 

콩류:병아리콩(가르반조 콩), 렌틸콩, 검은콩

 

 

통곡물:통밀,보리,귀리

 

 

과일:베리류(특히 딸기),사과,자두

 

 

채소:브로콜리, 브뤼셀, 새싹시금치, 알팔파,시금치, 새싹

 

 

견과류 및 씨앗:피스타치오, 주해바라기씨, 밤

 

 

3) 허브 차 및 통곡물:

 

어떤 허브 차는 식은땀을 포함하여 갱년기 증상을 완화하는 능력으로 칭찬을 받아 왔습니다. 예를 들어, 세이지 차는 체온을 조절하고 과도한 땀을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다. 자기 전에 세이지 차 한 잔을 홀짝이는 것은 더 편안한 밤의 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 퀴노아, 현미, 그리고 귀리와 같은 통곡물을 식사에 통합시키는 것은 에너지의 꾸준한 방출을 제공하고 호르몬 균형을 지원할 수 있습니다. 이 복잡한 탄수화물은 냉한 땀을 유발할 수 있는 혈당 수치의 갑작스러운 급등과 하락을 방지합니다. 이 통곡물을 식단에 매끄럽게 통합시키기 위해 곡물 기반의 샐러드 또는 푸짐한 아침 식사 그릇으로 실험하세요.

 

 

 

갱년기 편안함을 위한 허브 차:

 

허브 차는 식은땀을 포함한 갱년기 증상에 진정제를 제공할 수 있습니다. 이 차들은 카페인이 없고 종종 휴식과 호르몬 균형을 촉진하는 자연적인 특성을 가지고 있습니다. 여기 고려할 허브 차들이 있습니다:

 

a) 세이지 티:

 

세이지 티는 체온 조절과 과도한 땀 흘림을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 잠재력으로 알려져 있습니다. 그것은 자연적인 땀억제제 역할을 하는 화합물을 함유하고 있어 폐경기의 식은땀 관리에 특히 도움이 됩니다. 잠재적으로 더 편안한 수면을 촉진하기 위해 취침 전에 한 잔의 세이지 티를 즐기세요.

 

b) 블랙 코호시 티:

 

블랙 코호쉬는 전통적으로 뜨거운 섬광과 야간 땀을 포함한 갱년기 증상을 완화하기 위해 사용되어 온 약초입니다. 블랙 코호쉬 차를 마시는 것은 식은땀으로부터 완화를 제공하고 더 편안한 갱년기 경험에 기여할 수 있습니다.

 

 

c) 페퍼민트 차:

 

페퍼민트 차는 시원함과 진정 효과로 알려져 있습니다. 그것은 근육을 이완시키고, 긴장을 완화시키고, 뜨거운 섬광과 식은땀으로부터 완화를 제공할 수 있습니다. 페퍼민트 차의 상쾌한 맛은 그것을 하루 종일 홀짝이기 위한 즐거운 선택으로 만듭니다.

 

 

d) 캐모마일 차:

 

캐모마일 차는 진정시키는 특성과 휴식을 촉진하는 능력으로 유명합니다. 그것은 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 갱년기 증상 관리에 기여할 수 있습니다. 취침 전에 캐모마일 차를 마시는 것은 더 나은 수면의 질을 지원할 수 있습니다.

 

 

e) 레몬 밤 티:

 

레몬밤은 신경계에 진정 효과를 제공하는 부드러운 허브입니다. 레몬밤 차를 마시는 것은 스트레스를 완화하고 행복감을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것의 미묘한 감귤류 맛은 그것을 진정시키는 차 한 잔을 위한 즐거운 선택으로 만듭니다.

 

균형 잡힌 영양을 위한 통곡물:

 

통곡물은 지속적인 에너지, 필수 영양소 및 식이 섬유를 제공하는 영양소가 풍부한 탄수화물입니다. 통곡물을 식단에 통합하면 혈당 수치를 조절하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 다음을 포함하는 일부 통곡물입니다:

 

a) 퀴노아:

퀴노아는 9개의 필수 아미노산을 모두 포함하는 완전한 단백질입니다. 그것은 또한 섬유질, B 비타민, 마그네슘과 철분과 같은 미네랄이 풍부합니다. 퀴노아는 샐러드의 기본으로 사용되거나, 반찬으로 제공되거나, 따뜻한 아침 시리얼로 즐길 수 있습니다.

 

 

b) 현미:
현미는 섬유질, 비타민, 그리고 미네랄을 포함하는 완전한 곡물입니다. 그것은 천천히 방출되는 에너지의 원천을 제공하고 식은땀을 유발할 수 있는 혈당 급등과 충돌을 예방하도록 돕습니다. 현미를 볶음, 캐스롤, 또는 반찬으로 사용하세요.

 

 

c) 귀리:
귀리는 혈당 수치를 안정시키고 소화기 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 가용성 섬유질이 높습니다. 그들은 또한 호르몬 균형을 지지할 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다. 과일, 견과류, 그리고 씨앗이 올려진 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하세요.

 

d) 보리:
보리는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 그것은 수프, 스튜, 샐러드, 그리고 반찬에 사용될 수 있는 다용도의 곡물입니다. 보리에 있는 섬유질은 소화 건강을 돕고 혈당의 변동을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

이러한 허브 차와 통곡물을 식단에 통합하는 것은 더 편안한 폐경 여행에 기여할 수 있습니다. 음식과 허브에 대한 개인의 반응은 다를 수 있으므로, 특히 근본적인 건강 상태가 있는 경우 중요한 식단 변화를 만들기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

결론:

 

 

갱년기 식은땀을 탐색하려면 의료 지침, 생활양식 조정 및 식이 변화를 결합하는 총체적인 접근 방식이 필요합니다. 이러한 영양가 있는 음식이 감기 땀을 관리하는 데 기여할 수 있지만 개인의 반응은 다를 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 특히 근본적인 건강 상태가 있는 경우 식단에 중요한 변화를 주기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 식물에스트로겐이 풍부한 음식을 포함한 수분 공급을 우선시하고 허브 차와 통곡물을 수용함으로써 회복력과 향상된 웰빙으로 갱년기 감기 땀을 직면할 수 있도록 권한을 부여할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 위해 취하는 작은 발걸음 하나하나가 더 편안한 갱년기 여행에 가까워진다는 것을 기억하십시오.